MERAHPUTIH|Surabaya- Menjaga kesehatan secara fisik selama pandemi dengan rutin berolahraga tentu saja wajib dilakukan, demikian juga menjaga asupan gizi dan makanan. Selama menjaga asupan makanan yang masuk ini harus diperhatikan dengan baik. Sebab ternyata ada beberapa makanan yang justru akan melemahkan imun seseorang. Salah satunya adalah gula. Pemanis ini memiliki efek negatif berbahaya yang bisa menekan daya tahan tubuh. Seperti dilansir The Hufftington Post, seorang ahli penyakit dalam dan gastroenterologi, Niket Sonpal, mengatakan, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi sel-sel dalam sistem imun yang menargetkan bakteri. "Gula memengaruhi cara sel darah putih kita menyerang bakteri," sebutnya.
Ketika tubuh kekurangan nutrisi, maka akan sangat rentan terhadap infeksi. "Gula dapat memicu peradangan tingkat rendah di dalam tubuh dan meningkatkan massa. Nah, kondisi ini dapat berkontribusi pada penyakit kronis, seperti kardiovaskular dan diabetes," lanjutnya.
Kemudian bagaimana dengan asupan sehari-hari, benarkah tanpa gula sedikitpun? Sonpal mengatakan bahwa penelitian menunjukkan, mengonsumsi 75-100 gram larutan gula dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh. Meski demikian, bukan berarti tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali. Yang terpenting adalah menyadari jumlah asupan gula per hari yang disarankan, dalam batasan aman.
Baca juga: Menkes Dorong Deteksi Dini TBC, Targetkan Penurunan Kematian Secara Signifikan
Menurut American Heart Association, batasan maksimal dalam sehari yang diperbolehkan pada pria adalah delapan sendok teh (sekitar 36 gram) dan enam sendok teh pada wanita (sekitar 25 gram). Konsumsi 75 gram gula, tetapi sebenarnya itu setara dua kaleng minuman soda," lanjutnya.
Membatasi gula dan hanya mengonsumsinya sedikit setiap hari mungkin bukanlah ide buruk. tetapi untuk mencegah penyebaran virus corona tentunya juga harus mengisi makanan sehat untuk membantu stamina tubuh. Misalnya dengan memperbanyak vitamin C, yang terdapat buah-buahan seperti jeruk Bali, jeruk keprok, lemon, sayuran hijau, bayam dan bawang putih. Aneka rempah seperti jahe, kunyit, temulawak dan rempah lainnya juga bagus untuk jaga stamina tubuh. (girdhealth/ayn)
Baca juga: Paramesti Tak Takut Jarum Suntik: Cerita Anak-anak SLB N Semarang Jalani Cek Kesehatan Gratis
Editor : Ayun Rahmawati